modadakankan. Blogger tarafından desteklenmektedir.

Top-ads

modadakankan. Blogger tarafından desteklenmektedir.

DOĞRU NEFES NASIL ALINIR ? FAYDALARI NELER ?

By | Pazartesi, Şubat 03, 2014 Leave a Comment

Doğru nefes yani DİYAFRAM NEFESİ...

Panik atağı olanlar,stresli olanlar,cildinde kırışıkları olanlar,hamile kalamayanlar,sürekli mutsuz,olumsuz ,neşesiz olanlar,uyku problemi yaşayanlar,nefes almakta zorluk çekenler,dik durmakta zorlananlar, çabuk tıkananlar...
İşte bu sorunlardan bir veya birkaçını yaşıyorsanız çözümü sadece doğru nefes ...

Aslında bebekken aldığımız ama zamanla unuttuğumuz bu nefes egzersizini günde sadece 30 dakika ayırarak çok kısa sürede etkilerini görmeye başlıycaksınız kızlar...

başlarda başınız dönebilir o zaman bırakın ve dinlenip tekrar başlayın...esnemeniz  de çok normaldir..


Ne­fes ça­lış­ma­sı yap­mak için:
  • - Evi­niz­de ken­di­ni­ze ra­hat bir or­tam bulun
  • - Te­le­fon­la­rı ka­pa­tın.
  • - Oda­yı ha­va­lan­dı­rın.
  • - Üs­tü­nü­ze sık­ma­yan, ter­let­me­yen ra­hat bir giy­si giyin.
  • - Bir bar­dak da iç­me su­yu alın.
  • - Ye­re çok yu­mu­şak ol­ma­yan bir min­der ve­ya bat­ta­ni­ye serip üzerine oturun ya da yatın.
  • - Ha­fif ve ra­hat­la­tan bir mü­zik çalın.
DİYAFRAM NEFESİNDE DİKKAT EDİLECEK AL TIN KURALLAR;

  •  Nefes alırken derin, sık, çabuk, düzenli, gerilmeden, gürültüsüz alıp vermeyi öğrenmelisiniz.
  •  Nefesinizi kesinlikle burnunuzdan alıp, ağzınızdan vereceksiniz.
  •  Nefesinizi alış, tutuş ve veriş zamanlamanız 1- 4 -2 formülüne uygun olmalı.
  •  Yani nefesinizi 2 saniyede almışsanız 8 saniye içinde tutacak ve 4 saniyede vereceksiniz.
  •  Nefes alırken akciğerlerinizi zorlayınız. Nefesi uzun süre alıp tutmayı öğreniniz.
  •  Bir anda fazla alınan oksijen baş dönmesine yol açabilir.
  •  Amaç ciğerleri büyütmektir. Ama ciğerler bir anda büyümez. İdeal bir diyafram nefesi kısa sürede oluşturulamaz. .Çalıştıkça diyaframınızın geliştiğine tanıklık edeceksiniz.
  •  Eğer gırtlağı fazla sıkarak havayı, tutmaya kalkarsanız gırtlak yorulur. Ses bozulmaya başlar.
  •  Konuşmaya başladığınızda aldığınız hava bir çırpıda boşalıp bitmemelidir. Aynı havayı en uzun süre kullanmayı öğrenin. Ama bu sırada kasılmamalı ve gırtlağın kapanmasına neden olamamalıyız. Yoksa hırıltıdan başka bir şey çıkaramayız.




Sonraki Kayıt Önceki Kayıt Ana Sayfa

0 yorum: