modadakankan. Blogger tarafından desteklenmektedir.

Top-ads

modadakankan. Blogger tarafından desteklenmektedir.

Kusursuz Bacaklar İçin En Etkili 5 Hareket

By | Pazar, Aralık 21, 2014 1 comment
Kusursuz Bacaklar İçin En Etkili 5 Hareket

Kızlar sıkı ve gerçekten çekici bacaklara kavuşmak ister misiniz? Kim istemez ki? Fakat istemek yetmiyor bunun için gerçekten çaba harcamak ve emek vermek gerekiyor. 
Yazın rahat olmak istiyorsanız bence şimdiden bu hareketleri yapmaya başlayın.
Hepsi kolay ve gerçekten çok etkili;


Kusursuz Bacaklar İçin En Etkili 5 Hareket

Lunge X hareketi ;

20 kez bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Elinizdeki ağırlıklarla sol bacak önde, daha sonra da sağ bacak. Değişmeli olarak bu hareketi tekrarlayın.


Kusursuz Bacaklar İçin En Etkili 5 Hareket

Airplane Lift hareketi;

Emekleme pozisyonu alın ve daha sonra tek elde ağırlık zıt bacak ,daha sonra diğer kol ve diğer bacak olacak şekilde 20 kez tekrarlayın.

Kusursuz Bacaklar İçin En Etkili 5 Hareket

Sculpting Raise hareketi;

Şekildeki gibi bacağınızı dümdüz kalçanıza kadar kaldırın ve diğer bacak... değişmeli olarak 20 kez...

Kusursuz Bacaklar İçin En Etkili 5 Hareket

Booty Circles (çember) egzersizi;

Ağırlığı diz kapağınızın arkasında sıkıca tutun ve bacağınızı saat yönünde çevirin. Daha sonra diğer bacak ile yapın.

Kusursuz Bacaklar İçin En Etkili 5 Hareket

Kick-Back Kick-Up hareketi;

Denge hareketidir ve çok etkilidir. Ağırlıkları tutarken dirseklerinizi kırmayın.Yere basan bacağınız hafif dizden eğik durabilir.

Sonraki Kayıt Önceki Kayıt Ana Sayfa

1 yorum:

  1. çok işime yaradı canım ÇOKKKKKK SAĞOLL.........

    YanıtlaSil