Kusursuz Bacaklar İçin En Etkili 5 Hareket

Kızlar sıkı ve gerçekten çekici bacaklara kavuşmak ister misiniz? Kim istemez ki? Fakat istemek yetmiyor bunun için gerçekten çaba harcamak ve emek vermek gerekiyor. 

Yazın rahat olmak istiyorsanız bence şimdiden bu hareketleri yapmaya başlayın.

Hepsi kolay ve gerçekten çok etkili;

Lunge X hareketi ;

20 kez bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Elinizdeki ağırlıklarla sol bacak önde, daha sonra da sağ bacak. Değişmeli olarak bu hareketi tekrarlayın.

Airplane Lift hareketi;

Emekleme pozisyonu alın ve daha sonra tek elde ağırlık zıt bacak ,daha sonra diğer kol ve diğer bacak olacak şekilde 20 kez tekrarlayın.

Sculpting Raise hareketi;

Şekildeki gibi bacağınızı dümdüz kalçanıza kadar kaldırın ve diğer bacak... değişmeli olarak 20 kez...

Booty Circles (çember) egzersizi;

Ağırlığı diz kapağınızın arkasında sıkıca tutun ve bacağınızı saat yönünde çevirin. Daha sonra diğer bacak ile yapın.

Kick-Back Kick-Up hareketi;

Denge hareketidir ve çok etkilidir. Ağırlıkları tutarken dirseklerinizi kırmayın.Yere basan bacağınız hafif dizden eğik durabilir.

Related Items bacak egzersiz kilo vermek sağlık sıkı bacaklar zayıflama